Como hacer para adelgazar


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Como hacer para adelgazarComo hacer para adelgazar

La forma más sana de perder peso es sin las dietas rápidas, ni matarse con ejercicio. Al cuerpo le gusta los cambios lentos en términos de alimentación y ejercicio.

Lo mismo ocurre con las personas que de repente comienzan a morirse de hambre. Las dietas que restringen severamente las calorías o los tipos de “permitido” pueden llevarle a ser deficiente en los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita.

 

¿Cómo adelgazar?, ¿qué debe hacer?

Las necesidades energéticas y la pérdida de peso:

Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. Se almacena cualquier exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos que su cuerpo necesita para sus actividades diarias y el mantenimiento de células, subirá de peso.

 

Para adelgazar, necesita que su cuerpo use estas reservas de grasa. La manera más efectiva de hacerlo es:

-reducir la cantidad de calorías que usted come

-aumentar sus niveles de actividad.

 

Por esta razón los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.

Introducir cambios en forma gradual

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Un extra de galletas a la semana puede llevar a ganar 2 kilos al año.

Usted debe pensar en perder peso en términos de cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios. Mientras los objetivos se fijan generalmente en términos de semanas, el final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, el cambio de estilo de vida, es decir de por vida.

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Aumente sus niveles de actividad

Alguien que aumenta la cantidad que ejerce, pero mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, es casi seguro que baje de peso.

No importa si usted odia los gimnasios – incluso el ejercicio ligero, como un paseo de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.

 

Hay un montón de maneras de aumentar la cantidad de actividad que realiza. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbic, correr, nadar caminar y montar en bicicleta mejorará sus niveles de aptitud.

Encuentra algo que te guste que sea fácil para que pueda hacer en términos de ubicación y el costo. Usted es entonces más probable que la construcción en su rutina y siguen ejerciendo.

 

Reduzca su consumo de calorías

Si usted tiene sobrepeso, no puede continuar con sus hábitos alimenticios actuales, si realmente quiere adelgazar.

No es posible reducir la grasa corporal mientras se come un montón de comida, pasteles y dulces. Esto no significa que usted nunca puede tener ninguna golosina, pero hay que aprender a limitar estos alimentos en pequeñas cantidades – por ejemplo, para las ocasiones especiales.

 

En términos de pérdida de peso, usted puede conseguir su cuerpo a usar las tiendas existentes de grasa por comer menos y hacer elecciones más saludables.

Esto no quiere decir dieta de choque (algo menos de 1500 calorías), que por lo general termina con usted ya sea cada vez más débil o renunciar a la desesperación.

No hay atajos para perder peso de manera sana y razonable. (Como hacer para adelgazar)

Comiendo 300 a 500 calorías menos por día debe llevar a una pérdida de entre uno y dos kilos por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero se suman a una pérdida de peso de más de tres piedras en un año.

 

La grasa contiene la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), por lo que una buena manera de lograrlo es reducir los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y verduras.

 

A continuación se presentan formas de reducir la ingesta de calorías sin tener que modificar su dieta de manera significativa:

 

-Reemplace las bebidas gaseosas y refrescos de fruta con agua.

-Cambia la leche entera para la semi-desnatada, semidesnatada o desnatada.

-Comer menos comida de lo habitual. Por ejemplo, hacer su propio sándwich y limitar el uso de la margarina o la mantequilla y la mayonesa con toda su grasa.

-Deje de tomar azúcar en el té y el café.

-Tenga porciones más pequeñas de la comida que le guste.

-Evite tener una segunda ración en la cena.

- Recorte golosinas saludables, tales como galletas dulces, azúcar y patatas fritas entre las comidas.

- Reduzca el consumo de alcohol.

Todas estas cosas influyen en su salud de una manera positiva.

Como hago para adelgazar

5 Consejos para reducir la grasa corporal

Como hacer para adelgazar

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5 Consejos para reducir la grasa corporal


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5 Consejos para reducir la grasa corporal

El objetivo de “ostentar” un bajo porcentaje corporal, puede ser más fácil o difícil, dependiendo del metabolismo de tu cuerpo. Algunas personas simplemente tienen la suerte de comer mucho sin subir de peso, independientemente de su edad. Pero para la mayoría de nosotros, sin embargo, tratar de mantener la grasa corporal puede convertirse en una lucha cuesta arriba.

Aquí te dejo 5 consejos que puedes seguir adoptar para perder grasa corporal.Son consejos muy efectivos y realmente te ayudarán, pero sólo si te comprometes y los adoptas cómo parte de tu rutina diaria y estilo de vida.

Adelgazar sin complicaciones
Consejo 1: Come hidratos de carbono complejos, pero házlo antes de las 19:00 hs.

Los carbohidratos complejos son mejores que los simples, ya que son como energía de liberación lenta. Esto le permite a tu cuerpo digerir mejor y no tienes que preocuparte de que los carbohidratos se conviertan en grasa corporal. Además, al consumir los carbohidratos antes de las 7 pm, tu cuerpo tendrá suficiente tiempo para digerir y utilizar la energía.

Consejo 2: La grasa es buena!

No evites las grasas. El cuerpo necesita grasas, especialmente si vives en países fríos. La grasa te dará aislamiento térmico y puede protegerte de lesiones graves al caer. Es importante comer grasas insaturadas saludables, como el aceite de coco y los ácidos grasos esenciales. Por supuesto, esto no puede darte rienda suelta para comer cuanta grasa se te apetezca.Recuerda: moderación por sobre todas las cosas.

Consejo 3: Controla tus porciones

Uno de los problemas de muchas personas con sobrepeso es que “comen con la vista”. Miran a los alimentos como un niño que mira a una tienda de dulces. No hay nada malo con el caramelo si se toma en pequeñas cantidades. Lo mismo se aplica a los alimentos. Evita la mesa del buffet y acumular comida en tu plato.

Consejo 4: Hacer entrenamientos para el corazón

Los ejercicios cardiovasculares son buenos para reducir la grasa corporal y mantenerse en forma. Tu corazón también podría beneficiarse de un buen estrenamiento aeróbico, mejorando su capacidad de trabajo. La realidad es que si no puedes subir 15 escalones de escalera sin fatigarte, entonces, tienes que comenzar a entrenar ahora!

Consejo 5: No compres alimentos preparados

Pruebe la cocina casera. De esta manera podrás controlar el contenido de grasa y probablemente tendrá mejor gusto que cualquier comida rápida.

Con sólo estos 5 consejos, un poco de motivación y determinación, se puede perder grasa corporal más rápido de lo imaginado.

Para obtener mucha más información sobre la pérdida de grasa saludable y permanente, por favor visita: Adelgazar sin complicaciones

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